こんばんは
風も冷たく温かいものが恋しい季節になってきました
コンビニに行ってもアイスコーナーよりは肉まんおでんに心が惹かれちゃいますね

おでん

さて、みなさんは1日何歩くらい歩いていますか?
私は移動にはほとんど車を使っていませんので、歩くとしたら店舗の中か駐車場に停めてある車を取りに行くときくらいです

活動量計(俗にいう万歩計です)の数値を見ると1日2,000歩くらいなんです
2,000歩って少なすぎですよね
単純に歩幅60cmならば60cm×2,000歩=120,000cm=1.2kmです
1.2kmってちょっと歩けばあっという間に達成できちゃいますよね。
これでは運動不足って言われますよね。

毎年、厚労省では色んなデータを集め健康へのプロジェクトを考えているのですが、
その中から年代・性別のデータなどが出ています。

最新の平成29年のデータは以下のとおりです。

出典:平成29年国民健康・栄養調査結果の概要より(クリックすると大きくなります)

H29 歩数


20代  【男性】7,904歩  【女性】6,711歩
30代  【男性】7,884歩  【女性】6,543歩
40代  【男性】7,662歩  【女性】6,856歩
50代  【男性】7,870歩  【女性】6,857歩
60代  【男性】6,744歩  【女性】5,841歩
70代以上【男性】5,219歩  【女性】4,368歩

こうしてデータを見てみますと結構歩いていますね
私のように地方に住んでいる方はもっと少ないと思います
2,000歩はかなり運動不足な感じですね

ではどのくらい歩くのが理想でしょうか

歩く

なんとなく1日1万歩と思いがちですが
じつは「万歩計」が1万歩計測できる
そのようなことから
広がったようです。


ウォーキングは膝への負担を考えて

歩くと膝に体重が3倍~8倍ほど負担が掛かるといわれています。
運動不足解消・健康増進のために
医師から歩くことを薦められる方も多いのではないのでしょうか?
たくさん歩けばいいというものではなく
全く運動していなかった方は
1日5,000歩を目安にはじめ
徐々に1日7,000歩~8000歩
目標にされてみて下さい

疲れが出てしまったときには
無理をせずに休みましょう

継続は力なりです


無理なく続けられるように
取り組んでいきましょう


ウォーキング

よくばらない。ただ、健康でいたい!
フィットネスジムリビネス.
新潟県上越市新光町2-3-6
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リビネスHP https://www.libiness.com/


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